Algemene tips voor een gezonde leefstijl

 

• Begin de dag goed door, voor je opstaat, wat buikspieroefeningen te doen. 

 

• Drink na het opstaan twee glazen water, om het vochttekort aan te vullen dat tijdens de nachtrust is ontstaan. Zo bevorder je de verwerking van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen.   

 

• Geef je lichaam al bij het ontbijt veel voedingsstoffen. Hierdoor krijgt je lichaam wat het nodig heeft om heel de dag goed en energiek te functioneren en zul je minder snel weer trek hebben. Of, zoals ik als kind al leerde:

 

Ontbijt als een koning,

lunch als een keizer en

dineer als een bedelaar. 

 

• Eet gevarieerd! Je kan elke dag gezond eten, maar als je niet voldoende varieert, kom je toch veel voedingstoffen tekort. 

 

• Vermijd voeding met een GI hoger dan 50 

 

• Een goede mondhygiëne is heel belangrijk voor een goede gezondheid. Bacteriën in tandplak kunnen in de bloedbaan terecht komen en zo ontstekingen veroorzaken in het lichaam. 

  • Om gaatjes en irritatie van het tandvlees te voorkomen, is poetsen voor het slapen gaan het belangrijkst. Gebruik een zachte tandenborstel en poets ook voorzichtig de randjes van het tandvlees mee.

  • Om een slechte adem te voorkomen poets je meteen na het opstaan. Poets zachtjes de tong mee, op de tong zitten veel bacterien die een slechte adem veroorzaken. 

  • Om ook tussen de tanden en kiezen te reinigen, gebruik je dagelijks flosdraad of tandenstokers.

  • Wacht na het nuttigen van zure dranken en levensmiddelen (bijv. frisdranken of zure vruchten en bessen) minstens een uur, voordat je de tanden gaat poetsen om tanderosie te voorkomen.

 

• Drink vers geperste vruchtensappen en gebruik juist ook de vezels die het filter achterblijven.

 

• Probeer je bij trek tussendoor steeds af te vragen wat je lichaam nodig heeft, want het lichaam geeft met ‘trek’ meestal aan dat het voedingsstoffen mist, dit gebeurt soms ook vlak na een maaltijd.

 

• Je lichaam vraagt niet om maagvulling, maar om voedingsstoffen. Dat is een groot verschil.

 

• Plan rustmomenten voor jezelf in 

 

• Beweeg elke dag minimaal een half uur aan één stuk door. 

 

• Gun jezelf elke dag wat frisse buitenlucht. 

 

 

Slechte gewoontes

 

• Een licht ontbijt.

 

• Helemaal niet ontbijten.

 

• De dag beginnen met cafeïne (koffie/thee) wat vocht onttrekt aan het lichaam, terwijl het juist vocht nodig heeft.

 

• Verzadigde vetten (in boter, zuivel, vet vlees, chocola, enz)

 

• Enkelvoudige koolhydraten (in wit brood, suiker, koekjes, gebak, snoep, jam, chocola, frisdrank, kauwgom, enz)

 

• Kant en klare fruitsappen waar de vezels en meeste voedingsstoffen al zijn uitgehaald.

 

• (Fris)dranken en voeding met toegevoegde suikers of zoetstoffen 

 

• Tandenpoetsen meteen na het eten of drinken van fruitzuren (in fruitsappen en frisdranken). Deze zuren kunnen het glazuur blijvend beschadigen, maar door meteen na het nuttigen van zuren te poetsen, vererger je deze beschadiging. Wacht na het eten minstens een uur of spoel je mond goed met water of melk voor je gaat poetsen.

 

• ‘s Avonds pas voor het eerst een stevige maaltijd eten met voedingsstoffen die het lichaam in feite aan het begin van de dag al nodig had.